Aproximadamente el 55 por ciento de los hombres en Alemania se dan un festín sin remordimientos en Navidad, según un estudio. Y la mayoría lo nota, porque las calorías de más van directas a la barriga. Pero el sobrepeso no es la única consecuencia de los excesos:
Nuestro sistema digestivo apenas puede procesar todos los alimentos que consumimos durante las fiestas. Una ingesta insuficiente de vitaminas, que se sustituye por comidas ricas en grasas y azúcares, ralentiza el metabolismo y provoca cansancio constante, ya que el cuerpo está ocupado eliminando todo ese lastre.
Si quieres saber más sobre lo que una mala alimentación le hace a nuestro cuerpo, te recomendamos nuestro post en el blog “Desnutrición: El diablo de dos caras.”
¿Has trabajado duro en tu forma física durante todo el año y no quieres que las largas comidas familiares y las reuniones acogedoras con amigos arruinen tu progreso? Entonces sigue leyendo para descubrir cómo mantenerte en forma con autocontrol y aprende algunos trucos para resistir las tentaciones navideñas.
3 pasos para enriquecer tu vida con autocontrol
Todos nos hemos propuesto alguna vez entrenar nuestra resistencia, reducir la grasa corporal o comer más sano. Pero la motivación desaparece rápido y volvemos a tumbarnos en el sofá en vez de hacer deporte, o nos comemos una hamburguesa grasienta en vez de una comida saludable con muchas verduras y proteínas de calidad.
La mayoría de los objetivos se quedan en nada porque perdemos la disciplina en el largo camino hacia una rutina saludable. Pero, ¿qué significa realmente el término? La autodisciplina se define como un comportamiento controlado que trabaja a largo plazo por tus propios objetivos y los persigue con constancia a pesar de los obstáculos. Y aquí está la clave:
Nuestras viejas costumbres están tan integradas en nuestra vida diaria que requieren poco esfuerzo. Por eso caemos fácilmente en los mismos patrones que queremos dejar atrás. Descubre ahora cómo puedes aprender autodisciplina en tres pasos.
También puedes practicar la autodisciplina con los dulces. En vez de chupar caramelos o comer chocolate, simplemente puedes comer una manzana. La acidez de la fruta reduce el antojo de dulce y la fibra retrasa el aumento de azúcar en sangre.
Autocontrol en Navidad: Aquí es donde se separan los fuertes de los débiles
Navidad es cuando la salud se toma vacaciones. Así lo ven incluso muchos deportistas y personas conscientes de su alimentación. ¿Por qué no relajarse durante la Navidad y hacer una “pausa”?
El autocontrol en la fiesta de Navidad mantiene tu nivel de fitness
Al fin y al cabo, después de una larga etapa de sacrificios, queremos darnos un capricho y no exigirle a nuestro cuerpo el máximo rendimiento cada día, mientras amigos y familia disfrutan en el mercadillo navideño.
Pero deberíamos recordar cuánto esfuerzo hemos invertido hasta ahora en nuestra forma física. Dos o tres semanas de excesos pueden hacernos retroceder mucho en nuestro nivel de entrenamiento y echar por tierra todo el trabajo duro.
“El autocontrol voluntario en Navidad vale la pena no solo para tu salud, sino que también mantiene tu nivel de fitness.”
A menudo, las tentaciones navideñas están llenas de edulcorantes. Muchos de los alcoholes de azúcar pueden impedir la quema de grasa y bloquear nuestros planes para perder peso. Puedes leer una revisión crítica de estos aditivos en nuestro artículo del blog “Sin azúcar y ‘Zero’ de moda – ¿son insanos los edulcorantes?”.
Por eso, el autocontrol voluntario en Navidad no debería verse como algo negativo. Más bien, apoya nuestra salud y mantiene el nivel de fitness por el que tanto hemos trabajado. Pero, ¿cómo puedes resistir las tentaciones navideñas y responder a las críticas?
¿Cómo paso la Navidad con disciplina?
Dependiendo de dónde celebres la Navidad, no siempre podrás llevar tu propia comida. El truco está en tomar antes un batido de proteínas o un smoothie nutritivo que te llene el estómago. Así, la sensación de saciedad llega antes y hay menos espacio para las calorías navideñas.
Si eso no funciona, piensa en qué alimentos ofrecidos le hacen bien a tu cuerpo y lo nutren con nutrientes importantes. ¿Hay verduras y carne magra en el buffet navideño? ¿Puedes evitar las salsas grasientas?
Para calmar tu antojo de algo dulce, puedes llevar tu propia barrita de proteína. Cabe en cualquier bolso y te ofrece una alternativa saludable cuando los demás se lanzan al pudin y compañía.
A menudo también tienes la oportunidad de participar en la comida navideña. Solo porque en los últimos años siempre hayan sido tus padres quienes cocinaban para ti, no significa que no puedas aportar algo a la mesa de Navidad. Por ejemplo, enriquece la cena con un postre creativo y saludable. Así te cuidas a ti y a tu familia.
Ignora las críticas
Donde hay éxito, hay envidia. A menudo, las personas con autodisciplina saludable se encuentran con resistencia o comentarios de otros invitados. Aun así, deberías mantenerte fiel a tus principios. Que los demás se llenen de comida pobre en nutrientes y luego se quejen del sobrepeso.
Por supuesto, no tienes que mirar hacia otro lado en silencio. Responde a los pecadores de la comida con una frase ingeniosa como “Saludable es el nuevo sexy.” Así te dejarán en paz.
4 consejos para una Navidad en forma
Para que puedas celebrar la Navidad en forma y saludable, te damos cuatro consejos clave. Te acercarán mucho más a tus objetivos y te ayudarán con el autocontrol.
Consejo 1: No te saltes el desayuno
Para pasar la Navidad con control, tenemos que sentirnos saciados. Así evitamos los ataques de hambre en el mercadillo navideño y en la mesa.
Si desayunas bien por la mañana y comes una buena porción al mediodía, tu cuerpo estará perfectamente nutrido. Los ataques de hambre que arruinan tu progreso fitness se minimizan.
Consejo 2: Muévete
Quien pasa todo el día sentado, arriesga un metabolismo energético más lento. Mientras la quema de grasa se relaja, los músculos se acidifican por la falta de oxígeno.
El ácido láctico acumulado provoca dolores musculares y tensiones. Los que hacen fitness deberían evitar a toda costa una quema de grasa dormida y músculos estresados. Si no, tu rendimiento muscular será bajo y avanzarás menos.
Consejo 3: Bebe, bebe y bebe
Aunque estés cansado de oírlo: tienes que beber suficiente. Como deportista, sabes que el cuerpo necesita estar bien hidratado para un buen metabolismo. Si no, las células no funcionan bien, porque los líquidos transportan nutrientes hacia ellas y eliminan toxinas.
En invierno, el aire seco de la calefacción hace que perdamos más agua. Sin suficiente líquido, el mejor programa de fitness no sirve de nada, porque tu rendimiento baja y apenas avanzas.
Consejo 4: Asegúrate de consumir suficiente proteína
Las proteínas no solo alimentan los músculos, sino que nuestro hambre solo se calma cuando cubrimos nuestras necesidades de proteína. Para no caer en ataques de hambre, deberías asegurarte de que tus comidas tengan suficiente proteína.
Deberías fijarte en la calidad de tus fuentes de proteína. Qué significa esto y cómo combinar alimentos de forma inteligente, te lo explicamos en nuestro artículo del blog “Valor biológico: por qué no toda proteína es igual.”
Proporciona a tu cuerpo suficiente proteína.
“Para no caer en ataques de hambre, deberías asegurarte de que tus comidas tengan suficiente proteína.”
Consejo: Regala a tus músculos o a tus seres queridos nuestro Orgainic Proteína Whey Orgánica o Vegan Whey Orgánica. Para una Navidad saludable, te regalamos un 20 por ciento de descuento entre el 22 y el 26 de diciembre de 2019. Solo tienes que introducir el código “Wheynachten” y ahorrar.
Puede que tengamos muchos años para vivir, pero solo tenemos un cuerpo. Nuestra tarea es mantenerlo en forma y sano, para que podamos sentirnos bien y felices también en el futuro.
Para eso necesitamos disciplina, porque a nuestro alrededor acechan tentaciones alimenticias que a menudo contienen aditivos dañinos. El autocontrol nos protege de estas tentaciones, pero primero tenemos que aprenderlo y luego aplicarlo con confianza. ¡Felices Wheynavidades!
Imagen de portada de Picjumbo.com y otras imágenes de Nicolas Postiglioni y Mark DeYoung.