Continuación: ¿Qué deporte es para mí? – La guía rápida
Casi el 31 por ciento de los hombres en Alemania entrenan regularmente o de vez en cuando en el gimnasio. ¿Y tú también vas al gym por tu salud, aunque en realidad te parece aburrido levantar pesas?
Si buscas un deporte variado y desafiante que realmente encaje contigo, estás en el lugar correcto. Aquí te presentamos ejercicios que entrenan no solo tu cuerpo, sino también tu mente.
En nuestro artículo: “¿Qué deporte es para mí? – La guía rápida”, aprendiste cómo buscar una disciplina que se adapte a tus gustos y deseos. Este artículo va un paso más allá. Hoy te presentamos dos deportes muy especiales: CrossFit y Freeletics.
Descubre lo que ofrecen estas disciplinas de tendencia y averigua si cumplen con tus expectativas de entrenamiento.
Fitness para principiantes: las tendencias de hoy
Quien quiere estar en forma y tonificado suele gastar bastante dinero. Pero muchas de las tendencias están hechas para las masas y simplemente no nos desafían ni física ni mentalmente. El resultado: no se alcanzan los objetivos y los éxitos no llegan.
Con el Obstacle Course Running (carrera de obstáculos), Freeletics y CrossFit es diferente. Mientras que en la carrera de obstáculos, que ya presentamos en nuestro último artículo, puedes competir con otros, lo especial de las otras dos es que puedes ajustar el nivel de dificultad tú mismo. Son aptas tanto para principiantes como para amantes del fitness, porque no hay límite hacia arriba.
Entrenamiento Freeletics – Ejercicio con tu propio peso corporal
El método de entrenamiento Freeletics no conoce límites de espacio. ¿Por qué debería? Aquí solo entrenas con tu propio peso corporal. Y eso lo hacen los Freeleths en todas partes: en el parque, en casa, en la habitación del hotel, incluso en el trabajo puedes mejorar tu forma física usando solo tu cuerpo.
Un entrenamiento Freeletics combina High Intensity Training (HIT) y High Intensity Interval Training (HIIT) y normalmente dura 30 minutos. Este entrenamiento, relativamente corto pero muy intenso, suele dar resultados visibles después de solo tres meses, siempre y cuando te lo tomes en serio y lo hagas con regularidad.
Los entrenamientos Freeletics se basan en tu propio peso corporal
“Un entrenamiento Freeletics combina High Intensity Training (HIT) y High Intensity Interval Training (HIIT) y normalmente dura 30 minutos.”
Freeletics – no sin la alimentación adecuada
Este entrenamiento exigente le pide mucho a tu cuerpo. Por eso es importante que los Freeleths cuiden su alimentación. El programa recomienda consumir carbohidratos y proteínas (en una proporción de 3 a 1) unas horas antes de entrenar. Prueba, por ejemplo, nuestros deliciosos panecillos de tomate y albahaca. Así tendrás suficiente energía para completar el duro programa.
Durante el entrenamiento deberías beber suficiente agua sin gas, porque vas a sudar bastante. Además, después del entrenamiento, los Freeleths deberían recargar sus depósitos de energía, pero sin comer en exceso. Esto es especialmente importante si quieres perder grasa corporal.
CrossFit – no es un deporte para blandos
Este método de entrenamiento es intenso, mejora la fuerza, la resistencia y sobre todo la coordinación. El CrossFit existe desde los años 90. El entrenamiento más duro del mundo lo practicaban sobre todo policías y soldados estadounidenses.
El CrossFit se practica en las llamadas “boxes”. Son centros deportivos certificados que tienen diferentes estaciones para que puedas completar tu entrenamiento. Rara vez se ofrece en gimnasios convencionales o centros de artes marciales.
Hace algunos años, la fiebre del CrossFit también llegó a Alemania. CrossFit nos ofrece una amplia gama de efectos de entrenamiento. Las dominadas, sentadillas y levantamiento de pesas fortalecen nuestros músculos, entrenan la coordinación, la potencia, la fuerza máxima y también la resistencia de fuerza.
“CrossFit es intenso, mejora la fuerza, la resistencia y sobre todo la coordinación.”
El entrenamiento CrossFit – también para principiantes
Aun así, este entrenamiento potente también es apto para principiantes. Los entrenamientos de CrossFit pueden adaptarse en intensidad y duración. Una sesión dura unos 60 minutos y requiere un buen calentamiento para preparar los músculos de forma óptima.
Los saltos pliométricos en CrossFit mejoran la coordinación y la forma física
El Workout of the day (WOD) combina diferentes ejercicios que se entrenan según el número de repeticiones o el tiempo. Incluso en CrossFit no siempre es necesario usar accesorios: los ejercicios con tu propio peso corporal son ideales especialmente para principiantes. Los crossfitters más avanzados pueden variar la velocidad y el ángulo de entrenamiento para escalar el efecto del entrenamiento.
- Sentadillas se pueden hacer tanto con o sin peso, o combinarlas con saltos
- Ejercicios de apoyo en los antebrazos como plancks entrenan tu core
- Burpees mejoran la coordinación muscular y te hacen sudar de verdad
- Plyo-Jumps en un cajón potencian tu salto
Cada WOD termina con estiramientos que devuelven tu circulación a la normalidad y previenen las agujetas.
Sin plan de entrenamiento, sin éxito
Tu plan de entrenamiento puede ser muy bueno, pero si no tienes tiempo para él, no te llevará al éxito. Si quieres sacar el máximo resultado, necesitas un plan. Sé honesto contigo mismo y piensa cuántas veces por semana puedes comprometerte con tu entrenamiento de Freeletics o CrossFit.
Dependiendo del número de días de entrenamiento, tienes que planificar descansos. Si puedes entrenar cuatro veces por semana, los splits como por ejemplo tren superior e inferior, que puedes alternar, son ideales.
“Quien quiera sacar el máximo resultado, necesita un plan.”
Consejo: Cómo crear tu propio plan de entrenamiento te lo contamos en nuestro artículo: “Plan de entrenamiento basado en la ciencia: hazlo tú mismo.”
Los planes de entrenamiento maximizan tu progreso
Entrenamiento + Proteína = Músculos
Entrenar está genial y con un plan bien pensado, el deporte se integra en tu día a día en un abrir y cerrar de ojos. Pero el deporte por sí solo no basta para una vida sana y un cuerpo definido. Solo en combinación con la alimentación adecuada, Freeletics y CrossFit se convierten en un verdadero boost para tu bienestar. Ambos deportes son entrenamientos duros que vacían tus reservas de energía y exigen mucho a tus músculos.
Al sudar perdemos agua y electrolitos, que son importantes para el equilibrio metabólico. Si entrenas a menudo e intensamente, tienes que prestar mucha atención a tu alimentación. De lo contrario, corres el riesgo de desnutrición y tus objetivos de entrenamiento se alejan.
Consejo: Cómo reconocer una desnutrición y salir de ese círculo vicioso te lo contamos en nuestro blog “La desnutrición moderna: el diablo con dos caras.”
“Quien entrena a menudo y duro, debe prestar mucha atención a su alimentación”
Para cubrir la alta demanda de vitaminas, oligoelementos y proteínas, puedes apoyar a tu cuerpo con suplementos alimenticios. Al comprar, fíjate en una producción de alta calidad y natural, sin aditivos, para no poner en riesgo tu salud.
Tu nuevo Sport Lifestyle
Después del deporte deberíamos sentirnos agotados pero felices. Si después de tu visita al gimnasio local te sientes insatisfecho y aburrido, lleva tu forma física a otro nivel con CrossFit o Freeletics.
Prueba algo nuevo y maximiza tu éxito con un plan de entrenamiento y una alimentación saludable con suficiente proteína. Gain it organically.
Gráfico de portada de Victor Freitas. Más imágenes de Li Sun y Ylanite Koppens.