que te impiden alcanzar y mantener tu peso ideal.
Hay demasiadas creencias erróneas que circulan para confundirte y complicarte las cosas. Pero perder peso no debería ser una experiencia desagradable, al contrario, debería enriquecerte y darte más energía. Ese es, en definitiva, nuestro objetivo y deseo con un estilo de vida saludable.
Me llamo Marcel Schaar, soy entrenador personal y me gustaría mostrarte algunos puntos que no son ciertos.
1) Tienes que hacer cardio
Moverse en general es bueno, pero no tienes que pasar horas en la máquina de escaleras del gimnasio. Es mejor que te centres en el entrenamiento de fuerza regular y controles tu ingesta de alimentos. Así conseguirás resultados más rápidos y mejores, y además ahorrarás tiempo. Lo más importante es hacerlo todo lo más sencillo posible y adaptarlo a tu día a día. Si entrenar fuerza regularmente ya es un nuevo reto para ti, entonces ese debería ser tu foco de movimiento. Te ayudará a mantener tu masa muscular e incluso a ganar un poco. Así, al final solo perderás esa molesta grasa corporal de más.
2) Tienes que evitar las grasas
Ya sea grasa, azúcar o cualquier otra cosa, no tienes que evitar ningún macronutriente (ese es el nombre de estos grupos). La grasa es un macronutriente muy importante para mantener el funcionamiento normal de tus hormonas. Además, la grasa sacia y da sabor a tus platos. ¡Tu dieta también debe saber bien! Solo así te aseguras de mantenerte a largo plazo. Consume al menos 0,6g de grasa por kg de peso corporal al día en tu alimentación.
3) Más repeticiones en el gimnasio queman grasa más rápido
Construir y mantener masa muscular es clave y un trabajo duro para tu cuerpo. Hacer entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana es realmente beneficioso y también se puede hacer en casa. Concéntrate en repeticiones bajas (hasta 15, máximo 20) y en mantener tu fuerza. El entrenamiento durante una dieta no es muy diferente, incluso puedes seguir ganando músculo. Siempre que te hagas más fuerte, lo cual es más fácil con repeticiones bajas (a partir de 5).
4) Tengo que renunciar a todos mis platos favoritos
Aún puedes disfrutar de un trozo de pastel, helado o una pizza y perder peso.
Registra tus calorías con una app (YAZIO, MyFitnesspal) y céntrate en tu consumo de proteínas (1,5-2g diarios por kg de peso corporal). Apunta a un 80% de comida real y permite un 20% de caprichos (las cosas menos nutritivas). ¡Contar calorías es oro puro! Te da flexibilidad y la posibilidad de seguir participando en la vida normal. ¿Quién no conoce los comentarios de la abuela en la merienda? Imagina lo contenta que se pone si aún puedes comer un trocito de pastel con ella. Como siempre, todo depende de la medida. Los extremos rara vez ayudan, ¡así que mantén el equilibrio!
5) Una dieta de ayuno o de zumos da resultados más rápidos
Eso no es un modelo de dieta sostenible. Simplemente ajusta lo que comes ahora, elige opciones más saludables y haz comidas regulares. Las dietas extremas solo te dejarán con hambre, perderás masa muscular y acabarás con el efecto rebote. Justo lo que quieres evitar. Lo que buscas es un cambio sostenible. Eso es lo que te permitirá mantener tu peso ideal al final.
6) Tengo que comer comidas pequeñas y frecuentes
Tampoco es necesario. Mantén la estructura de comidas que mejor se adapte a tu estilo de vida. Puedes perder peso con 2, 3 o 4 comidas al día. Lo importante es comer alimentos reales y estar en un ligero déficit calórico. Guíate por el tamaño típico de las raciones de un restaurante. En un steakhouse suelen poner 200-300g de carne, una patata grande y algo de verdura o ensalada. Ese es un patrón perfecto para una comida. Además, la mayoría desayuna, come y cena. Así tampoco te sales del esquema, lo que hace más fácil seguir adelante.
7) Tengo que tomar suplementos y productos de dieta
La mejor opción siempre son los alimentos completos y sin procesar. ¡SIEMPRE! Invertir tu dinero en comida real te dará el mayor beneficio. Integra verduras, frutas y productos animales en tu dieta. Comer sano no es caro y te sacia mucho más. Compáralo con los costes de estar enfermo y depender del sistema de salud. Invertir en ti siempre merece la pena. Por eso ORGAINIC tiene tan pocos ingredientes, así encaja perfectamente con este grupo. Un batido de Whey y creatina son realmente las cosas que más valen la pena. El Whey sobre todo si te cuesta llegar a tus necesidades de proteína. Junto con una manzana o un plátano, también es la comida perfecta cuando tienes prisa.
